plan b

1. Nie tyle ACT byl by najlepszy, a FBW. 2. Ok ocenie ci to co chcesz, ale przemysl to 3. Polaczenie parti jest ok. Ale plan jest mocno przeladowany. 2/3 cwiczenia na partie wystarcza. Nie trzeba, a nawet nie nalezy urzywac calego atlasu cwiczen w jednym mikro cyklu. Poza tym powinienes sie skupi przedewszystkim na cwiczeniach podstawowych.

[...] co wydarzy się w przyszłości. Jeśli będę zdrowy, będę chciał szybko wrócić.” Jak będzie wyglądał sobotni pojedynek? „Nie wiem, jak się potoczy (walka). Mam przygotowany naprawdę dobry plan ułożony razem z moimi trenerami. Jeśli zrobię wszystko tak, jak mam poukładane w głowie, to na pewno będzie szybka walka.” https://youtu.be/Kwrwih00oCw

[...] i przez dłuższy czas pracował nad kimurą. Thompson był w stanie uwolnić rękę, ale wciąż był w zasięgu łokci rywala, aż do czasu gdy zabrzmiał gong. W ostatniej rundzie plan Muhammada nie zmienił się i szybko położył Thompsona na plecy. Thompson zdołał jednak wrócić do stójki i wyprowadzić kilka ciosów, ale na krótko, bo Muhammad zdobył [...]

PONIEDZIAłEK:Klatka+triceps+brzuch Klata: a)Wyciskanie hantli płasko 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 c)Przenoszenie hantla 4x 8-12. Triceps: a)Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Brzuch: a)Brzuszki 3x 20 B)Brzuszki ze skrętem 3x20 śRODA:Plecy+biceps Plecy: a)Wiosłowanie ze [...]

[...] ze tak nisko moge miec prog adaptacji" Kazdy jest inny i to, ze wazysz wiecej nie oznacza, ze bedziesz tez bral wiecej. Powiem Ci, ze jak zmodyfikujesz troche swoj plan to w 99,9% ruszysz do przodu Powinienes moze nie tyle w treningu, ale w innych rzeczach szukac przyczyny Twojego zastoju. Moze w diecie masz za mało witamin i [...]

[...] co cieszy: /SFD/2018/2/14/698b52a3f1a74870ab03097039370595.jpg P.S. Ciężary i dokładne powtórzenia w seriach będę podawał już niebawem jak wejdziemy z Łukaszem na nowy plan + okres masowy, wtedy będzie o czym pisać, ponieważ aktualnie lecę bardziej intuicyjnie i skupiam się przede wszystkim na maksymalnej pompie i dotyraniu, niż na jakichś [...]

[...] wiedzy?? znawcą nie jestem ale co nieco wiem... skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. jeśli zalerzy od planu to w masowym MC moze iść na poczatek jaknajbardziej, w profilu miał starz 3 lata wiec to też nie jest mało. Twoja teoria jest z dupy wzięta. nie ma czegos takiego jak [...]

[...] się mylisz, skoro uwazasz ze masz jakas wiedze, to pisz, argumentacja, fakty, widze ze twoj staz to niecaly rok. a nie pisałem?? naucz się czytać nie ma czegos takiego jak plan masywy, czy na rzezbe!! jedno i 2 regulujesz dieta nie treningiem, wiec nie pisz glupot czyli na mase,siłe i rzeźbe byś jechał tym samym planem jak nie ma róznicy? no [...]

_YaKuZa_ teraz podaje inny plan...nie zauwazyles go chyba... Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 4x12 - wyciskanie sztangi skos 4x12 - rozpiętki płasko 3x10 - przenoszenie sztangi w leżeniu 3x10 - francuskie wyciskanie leżąc 4x12 - francuskie wyciskanie siedząc 4x12 - pompki w podporze tyłem 4x 10 Wtorek - przysiady ze sztangą na barkach [...]

dopiero zobaczylem, ze masz dziennik i musze powiedziec, ze jestem niemilo zaskoczony pewnymi rzeczami. Bedzie o.p.i.e.r.d.o.l... "Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube" nastepnym razem albo ja robie calosc, albo bedziemy musieli zakonczyc wspolprace. Oczywiscie na pewne kompromisy [...]

ale plan który podał gregoru i ja może być jak najbardziej wykorzystany na masę i jednocześnie siłę zresztą duża role odgrywa dieta więc ja nie widzę przeszkód Trning A i B na przemian . Trening co 3 dzień . Liczba powtórzeń na serie ??? ??? Jak długo mam wykonywac ten plan ćwiczeń ?? za jaki czas mogę zacząc stosowac kreatyne ??? plan ok ten [...]

[...] dzień, system polega na tym, że treningi A i B są robione na zmianę: dzień 1 - trening A1, dzień 2 - trening B1, potem analogicznie na zmianę A2, B2.....aż do A8 i B8 kończy plan. 1,2 -gi po 2 serie 15 powtórzeń - tzn. w treningach: A1, B1, A2, B2 robisz każde ćwiczenie po dwie serie, w każdej serii po 15 powtórzeń. 3,4 -ty po 2 serie 12 [...]

[...] - wyciskanie sztangi plasko 4s - wiosłowanie sztanga 4s - podciaganie sztangi do brody 4s - uginanie ramion ze sztanga lamana 3s B - military press 4s - martwy ciag 4s - podciąganie 4s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni 4s - pompki odwrotne(ja bym dal wyc. francuskie) 3s taki plan wykonuj na przemian systemem a,b,a,b,a,b; beda efekty

No kurde tacy z was profesjonaliści ze nawet koledze w potrzebie niepomozecie ulozyc przykładowego planu treningowego?? Myślisz że każdy siedzi przy kompie 24/h ? i każdy będzie rzucać się na twój temat aby ci pomóc,tym bardziej że zakładasz co chwilę nowy temat w tej samej sprawie mimo że już dostałeś odpowiedzi że dany plan dla ciebie się nie [...]

[...] g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg Poprawiony plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko (chantelki) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie na ławce z wąskim [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami kaptury rob z plerami bo chyba o sztrugsy chodzi nie?? chociaz chyba nie, www.kulturystyka.pl/atlas/ wez pocztaj Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) Brzuch w e d l e u z n a n i a Wszystkiego za duzo jakos, caly plan do poprawy.

Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

Darek, nie rozumiem? Jaka zmiana planu? Tym A/B zrobiłem tylko jeden trening, a jeżeli coś innego mi bardziej odpowiada, to czemu tego nie zmienić kiedy jeszcze jest na to czas? Jestem tego samego zdania. Lepiej na początku zmodyfikowac plan, a nie jak już nim się trochę cwiczy. Poza tym wiem, że jak jakiś plan się nie podoba to wtedy niechętnie [...]

[...] ludzi, którzy budując swoje ciało, myślą w głównej mierze o sławie i profitach bycia dużym. Większym niż przeciętność. Zdrowie i wszechstronny rozwój schodzi na dalszy plan. Kulturystyka kiedyś była naprawdę czymś innym. Była sposobem życia, spania, jedzenia, stylem charakteru. Kulturysta był etosem prawdziwego sportowca. Był zdrowy, [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 12,10,10 wywal Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,12,12 3s i podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12,10,10,8 przysiad, zadne maszyny! I juz plan bylby ok.